moment. Napisałeś że trenujesz na rowerze i piłkę nożną. Od tego mięśnie nie rosną. Co z siłownią? Co do diety, wg mnie z poprawkami czy bez jest w miarę ok. Trzymaj się tylko schematu: w każdym posiłku pełnowartościowe białko, tłuszcze i warzywa. Poza posiłkami potreningowymi unikaj IG wyższego niż 50
[...] ? Rzepak wiele wiecej wart niz takie rybie o3. Lniany tez bdb. Kokosowy nie wiem czy dalej w modzie czy nie ale nie zmienia to faktu, ze jest zrodlem MCT i tez mozna kolorie podbic. Jedz wiecej smazonego (miecho, warzywa, jaja) i rob to najlepiej na smalcu. Od razu kalorycznosc posilkow wzrosnie. I naprzyklad wywalil bym kure a zastapil swinia.
[...] Rzepak wiele wiecej wart niz takie rybie o3. Lniany tez bdb. Kokosowy nie wiem czy dalej w modzie czy nie ale nie zmienia to faktu, ze jest zrodlem MCT i tez mozna kolorie podbic. Jedz wiecej smazonego (miecho, warzywa, jaja) i rob to najlepiej na smalcu. Od razu kalorycznosc posilkow wzrosnie. I naprzyklad wywalil bym kure a zastapil swinia.
Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]
Jasne twaróg półtłusty myślałem o tym właśnie, od dziś wejdzie a w diecie dorzucam jeszcze inne warzywa staram się różnokolorowe w ciągu dnia i stosuje zamiennie je tylko takich jak pomodor lub ogórek to nie wliczam w makro. Lipidy masz na myśli tłuszcze tak ? Niski poziom tkanki tłuszczowej jest ale jeszcze efekt nie zadowala chciałbym zrobić to [...]
[...] Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie pozwala). Co do treningu, [...]
[...] z mięs (pierś z kurczaka, wołowinka, ryby itp.) Węgle, jak najmniej oczyszczone, przetworzone: ryż brązowy, makaron z mąki razowej durum, chleb pełnoziarnisty razowy, warzywa Dodatkowo miedzy posiłkami możesz: owoce (ale nie za dużo bo to jednak wegle proste),zieloną herbate, wiecej jak zawsze wody mineralnej. NA NOC JEDZ TYLKO NAJLEPIEJ [...]
[...] o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale zarówno jeden jak i drugi są bardzo ważne, i zawsze chyba najbardziej wartościowe;) Ostatni posiłek najlepiej twaróg + warzywa, bez węgli gdyż na noc lepiej węgli nie spożywać. Na twoim miejscu uważałbym na chleb, jak jesz to razowy czy coś w tym rodzaju, w każdym razie nie biały. Żeby [...]
[...] z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. Kolejna sprawa to twoje PPM które obliczyłeś na ponad 2700. [...]
[...] zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj zlozone węgle: owsianka, ryz brazowy, basmati, dziki, kasze. na noc jedz tylko bialko+ tluszcz [...]
Moim zdaniem dużo kcal jak na twoją wagę wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie. Co do diety to od razu czekolada do wyebania, może być ona czasem w niewielkich ilościach ale nie codziennie po 100 g. Dorzucaj warzywa do posiłków, tłuszcze trzymaj mniej więcej na poziomie 100 g ;-)
[...] po prawej wyliczone wartości: Kalorie: 2610kcal / 2641,8 Bialko: 132,3g / 134,2 Tluszcze: 63g / 63,5 Węglowodany: 378g / 358,5 (tutaj jakieś owoce i warzywa i pewnie będzie nawet więcej niż trzeba ...) Jeszcze raz proszę o uwagi co do diety :). Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 22:51:51 Zmieniony przez - lcd1 w [...]
Jednak dzisiejszy jadłospis wyglądał troszku inaczej, dodałam warzywa sobie do niego jeszcze. Wiem, że się ich nie liczy ale wolę je mieć. Do tego jeszcze była kawa z mlekiem bez laktozy. Chyba troszku za dużo białka, nie sądzicie? Mogę tak rozbić kolację na dwie części, aby uzupełnić nieco tłuszcze? [...]
Coś o sobie napisz, bo jak niby mamy się odnieśc do tej diety? Białko i tłuszcze koniecznie w górę, bo jest straszna bida. Warzywa byś jakieś jadł! Olej kurę jak już Ci wyszła bokiem i kup mięso. Schab, karkówka, wołowina, ryby (głównie morskie i tłuste) 192 wzrostu, 93 kg wagi, delikatna oponka na brzuchu, brak miesni barkow z niewiadomego mi [...]
[...] Nazwiska nie musisz. Dodaj jeszcze jeden posilek. Podstawowe produkty zawierajace WW i bogate w blonnik: kasze, ciemne ryze, pieczywo z pelnego przemialu, platki, musli, warzywa, owoce. Ze zrodel bialka ktore chyba jesz (to nie ptaki i krowki): jajka, mleko, twarog, jogurty, kefiry, ryby: tunczyk, losos, pstrag i inne. Tluszcze z oliwy z [...]